Gracyanne Barbosa e refrigerante zero: especialista fala de impacto na dieta

Gracyanne Barbosa revela vício adquirido no confinamento: beber refrigerante sem açúcar

Após o BBB 25, Gracyanne Barbosa tem voltado à sua rotina de treinos e dieta rigorosa, mas contou que agora tem um novo hábito alimentar. Em um vídeo publicado em suas redes sociais, a ex-sister revelou um vício adquirido durante o confinamento: beber refrigerante sem açúcar.

O consumo da bebida já gerou muitos debates sobre ser ou não aconselhada durante a dieta. Para entender o assunto, o gshow conversou com o médico nutrólogo Rodrigo Schröder, que explicou mitos e verdades e ainda tirou dúvidas sobre a bebida. Confira!

Refrigerante zero emagrece? Faz mal para os rins? Vicia? Schröder menciona três mitos sobre a bebida:

• Emagrece – "Ele não tem calorias significativas, mas isso não significa que ajude a perder peso. Em algumas pessoas, pode até aumentar o desejo por doces e dificultar o controle alimentar".
  
• Faz mal para os rins – "Para pessoas saudáveis, o consumo moderado não causa danos renais diretos. O problema ocorre em quem já tem predisposição a doenças renais e exagera no consumo".
  
• Vicia mais que o normal – "Ele não contém açúcar, mas os adoçantes artificiais podem estimular o desejo por sabor doce, dificultando a redução do consumo".

É verdade que o refrigerante zero aumenta a retenção de líquidos e a celulite? O especialista explica:

• Aumento da retenção de líquidos – "A presença de sódio e outros aditivos pode favorecer inchaço em algumas pessoas".
  
• Pode agravar a celulite – "Não é a causa direta, mas a retenção de líquidos e o impacto dos adoçantes na microbiota intestinal podem favorecer processos inflamatórios, piorando o aspecto da celulite".
  
• Não traz benefícios nutricionais – "Ao contrário de sucos naturais ou chás, ele não contém vitaminas, minerais ou antioxidantes".

Schröder explica que, por não conter açúcar, a bebida se torna uma alternativa com menos calorias em comparação ao refrigerante comum, mas isso não significa que seja benéfico para a saúde.

"Sua composição inclui adoçantes artificiais, acidulantes e sódio, que podem ter efeitos negativos no organismo a longo prazo", pondera o médico.

"O consumo frequente de adoçantes pode impactar a microbiota intestinal, alterando a absorção de nutrientes e influenciando processos metabólicos. Além disso, algumas pesquisas sugerem que adoçantes como sucralose e aspartame podem afetar a sensibilidade à insulina em determinadas situações, embora isso ainda seja tema de debate científico", completa o nutrólogo.

O especialista explica ainda que o sabor doce, mesmo sem calorias, pode estimular o desejo por mais açúcar ao longo do dia, dificultando o controle alimentar.

"Apesar de ser uma opção ocasionalmente melhor do que o refrigerante tradicional, ele não deve ser visto como um alimento saudável e não substitui boas práticas nutricionais, como a ingestão de água e bebidas naturais", ressalta o profissional.

O médico nutrólogo Rodrigo Schröder também explica que o vício na bebida pode ser real, já que o cérebro associa o sabor doce à liberação de dopamina, reforçando o hábito. Para aqueles que são viciados em refrigerante zero, o nutrólogo destaca algumas estratégias podem ser eficazes para reduzir o consumo:

• Substituição progressiva: reduzir a quantidade aos poucos e alternar com água com gás e limão, chás gelados ou Kombucha;
• Controle de gatilhos: evitar momentos onde a bebida é consumida automaticamente (como ao assistir televisão ou após as refeições, por exemplo);
• Reeducação do paladar: se afastar gradualmente de sabores artificiais e adoçados, treinando o paladar para opções mais naturais;
• Hidratação adequada: muitas vezes, a vontade de refrigerante pode ser confundida com desidratação.

Para quem treina, a bebida não afeta diretamente a composição corporal, já que o refrigerante zero não contém calorias, explica o especialista. No entanto, ele pode atrapalhar indiretamente por alguns motivos, como a alteração na microbiota intestinal:

"O consumo frequente de adoçantes artificiais pode impactar negativamente a flora intestinal, prejudicando a absorção de nutrientes essenciais para o desempenho e a recuperação muscular".

O nutrólogo também explica que a bebida pode aumentar a estimulação do paladar doce, mesmo sem calorias, pode aumentar o desejo por carboidratos e açúcares ao longo do dia, dificultando o controle da dieta.

Além disso, Schröder ressalta a possível interferência na regulação da insulina: "Alguns estudos sugerem que adoçantes artificiais podem afetar a sensibilidade à insulina em determinadas pessoas, o que pode impactar o metabolismo e a composição corporal a longo prazo".

"Se o objetivo é otimizar a definição muscular e a saúde metabólica, o ideal é evitar o consumo frequente e dar preferência a bebidas naturais, como água, chás e café sem açúcar", completa Schröder.

— Foto: Reprodução/Instagram

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